體壇周報全媒體記者羅珂

連續5年打進總決賽并3奪總冠軍的勇士隊，先后在3支球隊4奪總冠軍的勒布朗，無疑是所有志在奪冠的球隊和球員學習的榜樣。除了學習他們的技術、戰術、心理，也包括一些竅門、秘笈——

比如瑜伽。聯盟刮起了瑜伽風潮，許多人因為練習瑜伽受益。瑜伽風潮在NBA流行需要從湖人名宿“天勾”賈巴爾說起。

賈巴爾率先嘗試，第一代的代言人

早在近半個世紀前，賈巴爾就把瑜伽帶進了NBA。高中就開始練習的他，無疑是這項運動的重度參與者，也是其在NBA的初代最佳代言人。“那時候很少有男人練瑜伽，都是女人練。”一周要練10小時瑜伽，NBA生涯長達20年的賈巴爾說，“如果沒有堅持練瑜伽，我的職業生涯不可能那么長。”

上世紀90年代，NBA歷史上最成功的主教練菲爾·杰克遜，把瑜伽帶進了那支公牛隊，用于緩解球員疲勞和傷病問題。不過在當時，人們更多將瑜伽與“禪師”的禪宗標簽聯系起來，突出其神秘力量，而忽視了其科學性。直到每年在特訓保養方面不吝投入巨資的勒布朗，也將瑜伽列進個人“必修課”，越來越多NBA球員、包括邁克·康利這樣的“老頑固”才開始相信：練瑜伽無需難為情，好處誰練誰知道。

“瑜伽能夠讓運動員更放松，對控制身體大有好處，也能讓肌肉變得更有耐心，做出非常規動作的時候也不會受傷。”紐約一家為NBA球員提供服務的瑜伽學院負責人如是說。

賈巴爾的事例太過古老，正在征戰NBA生涯第19個賽季的勒布朗，無疑是活生生的榜樣。從第3個NBA賽季開始，勒布朗就接受了訓練師“瑜伽理療”的建議。“它讓我的平衡性變得更好了，還擺脫了困擾我的背傷。”所以，無論是被人從空中掀翻大頭朝下著地，還是一場比賽兩次扭到腳踝，勒布朗都可以繼續比賽。

“瑜伽不僅能夠提升身體的柔韌度，還可以磨礪人的意志，這讓我受益匪淺。”勒布朗說，“因為練瑜伽時你必須全神貫注，否則一旦分心，做有些動作時很容易就受傷了。”

加內特也表示，瑜伽在鍛煉精神方面很有用。“以前我仿佛精力過剩，沒有辦法控制好自己的情緒，有時候在場上會有些低級失誤和犯規，其實就是失控。有朋友建議我練瑜伽，我試了一下，效果很好。它的作用不僅是提高柔韌性，還能夠讓我更加保持專注，知道怎么控制好自己的情緒……瑜伽讓我的內心達到了平衡。”

十年前，在NBA球隊擔任瑜伽教練的卡蒂奇曾經統計過，聯盟里差不多有1/4球員或多或少都練過瑜伽。不過，當時更多球員目的是借此增加柔韌性，所以練習者里大個子和肌肉男居多。除了前文提到的勒布朗、加內特，還有奧尼爾、諾維茨基等明星內線。受此風影響，當時還在讀中學的邁爾斯·特納，也試著練了一陣子瑜伽。不過直到進入NBA，特納才在專業人士帶領下開始系統訓練。

“練瑜伽需要高度專注，對肌肉和呼吸的控制要求很高。”特納說，“你必須忽視外界的一切，專注于控制自己的每一塊肌肉，否則就是失去平衡甚至摔倒。如果你隨便找個身高2米以上的大個子，他肯定無法做到我能做的一些動作。通過練瑜伽，我的肌肉更堅韌，控制力也更強了。”

詹皇掀起風潮，引發隊友紛紛加入

特納的瑜伽教練羽田優子，對這個超碼學院印象深刻。他表示，絕大多數職業運動員練瑜伽，都把大部分精力投入到拉伸類動作，但特納對平衡性動作同樣看重。這樣無疑會讓訓練強度和難度增大，但特納都堅持了下來。“有些人一直無法領悟到瑜伽的精髓，做不到身心合一。”羽田優子說，“做這些動作不容易，他正在提升了肌肉力量的同時，也加強了平衡能力。何況他還那么年輕，二十出頭的人很難理解這項運動的，做瑜伽需要極大耐心。”

重回克利夫蘭的勒布朗，在隊內引導了練瑜伽的新風潮，那一撥年輕球員紛紛嘗試：拉夫、歐文、香珀特……而作為騎士連續4年總決賽的對手，勇士對瑜伽更為看重，昔日公牛冠軍隊成員、如今的勇士主帥科爾，還專門組織球員集體練習，哪怕占用訓練時間，他也覺得很劃算。

“這不僅僅是對身體極限的挑戰，也是對精神極限的挑戰。”克雷·湯普森說，科爾并不要求隊員做高難度動作，“在我看來，它確實能幫助隊里每個人，幫助我們提升忍耐力。”

另外不可忽視的一點是，那些堅持練瑜伽的球員，在飲食方面也會變得愈發自律節制，包括雇傭營養師量身定做食譜。尤其對于那些上了年紀、新陳代謝減慢、又吃慣披薩炸雞的老將，更是好事一樁。

“做那種高溫瑜伽，一節課就可以消耗600到1000卡路里。”前NBA全明星球員喬·約翰遜，在效力籃網期間成功減重后透露，“現在我幾乎每天都做，也知道自己從中收獲了什么。這種感覺非常好。年紀越來越大后，你就要避免讓關節負荷過重；膝蓋、腳踝，你必須好好對待它們。所以適量減重會讓你速度更快、變向更敏捷，或許爆發力還能恢復些呢。”

即便已屆不惑之年，喬·約翰遜仍然可以在BIG 3三人籃球賽場上大殺四方，并在今年入選美國隊參加了美洲杯預選賽，他的體型也仍保持著“NBA水準”，而瑜伽無疑是最健康的塑形方法之一。“年輕的時候，你可以在一段時間里身體走形，然后很快就能恢復到最佳狀態。但年紀大了后，你需要越來越長的時間找回狀態，但這段時間越長就越可能出意外受傷，所以還是能免則免。對瑜伽的熱衷，讓我一直保持了良好的競技狀態，在40歲的時候仍然可以打出好的比賽。”

康利現身說法，他的身體真有改善

過去幾年時間里，喬·約翰遜一次又一次勸說好友邁克·康利。“你最好試試練瑜伽。”“你應該嘗試一下。”“你一定要試試。”

從灰熊到爵士，康利一次又一次婉拒了喬·約翰遜。“下次吧。”“下次再說。”康利出自體育世家，此前嘗試過許多形式的康復訓練，但一直沒有做過瑜伽。他可能覺得，這是那些柔韌性差的家伙才需要做的。但在那次被熱火后衛希羅摔倒壓傷腿后，遲遲無法痊愈的康利，終于下定決心做出改變。

“這就是我決定嘗試瑜伽的主要原因之一，我還有什么可以失去的？”康利回憶道，上賽季球隊被快艇逆轉淘汰，而自己受困傷病無法全力以赴的感覺，簡直糟糕透頂，“我想，如果我能夠保持健康，我們會是一支不同的球隊。所以我認為，自己對球隊出局負有很大責任，這也是我想要嘗試瑜伽的主要動機。”

于是，康利和喬·約翰遜第一次就瑜伽這個話題進行交流。即便如此，練瑜伽仍被康利認為是職業生涯最難完成的工作之一。“打主場的時候還好些，在客場途中就會有點困難，有些需要輔助的動作在客場就不容易做。”康利說，“而且這是對意志的挑戰，難度很大。所以一旦完成它，你當然會覺得很有成就感。在這方面，你一定要有堅強的意志，要堅持做下去。”

于是，康利成了鹽湖城高溫瑜伽館的常客，球隊助理教練拉馬爾斯基特會陪著他，兩個人在場下也是好朋友。只要有時間，他們就會約著一起去練。如今，瑜伽已經成了康利的康復訓練計劃重要環節，這也是他在本賽季看起來身體狀況上佳的原因之一。

“我要讓自己的身體可以100%投入，能夠全力以赴投入工作。”康利坦言，他的身體某些部位還是會感到疼痛，但這是在其意料之內，而變向變速更快、第一步更有爆發力是看得到的改變，“我只是想盡可能打得夠佳績，而且恢復得更快一些。如果我們能夠找到一種方法，既能夠贏球又不會過勞，那就是我們最希望達到的。為了贏球這個終極目標，我愿意嘗試一切。”