一、主辦單位

中華全國體育總會(huì)

二、承辦單位及支持機(jī)構(gòu)

（一）承辦單位

國家體育總局人力資源開發(fā)中心

北京卡路里科技有限公司（Keep運(yùn)動(dòng)社交APP）

（二）獨(dú)家媒體傳播機(jī)構(gòu)

體壇周報(bào)

（三）活動(dòng)支持單位

海南衛(wèi)視、微博、百度、快手、今日頭條、關(guān)鍵之道

三、賽事日期

2020年8月8日—9月24日

四、賽事設(shè)置

本次線上賽事通過Keep平臺(tái)舉辦。

賽事主題為：全民跟黨走 健身新時(shí)代

賽事名稱為：“致敬紅色征程路 筑夢(mèng)健身新時(shí)代”全民健身兩項(xiàng)賽（以下簡稱“兩項(xiàng)賽”）

賽事宗旨為：傳遞“人人參與、人人受益”為參與理念，“人人健身、人人健康”為健身理念。通過發(fā)布健身挑戰(zhàn)視頻、宣傳小視頻、線上引領(lǐng)等方式，傳播紅色文化與中華體育精神，推動(dòng)體育領(lǐng)域的社會(huì)主義精神文明建設(shè)。通過線上平臺(tái)聯(lián)動(dòng)的方式，將健身挑戰(zhàn)與“定點(diǎn)”徒步運(yùn)動(dòng)方式相組合，與“#新時(shí)代我的健身故事#”全民健身攝影賽和微博話題等傳播方式相結(jié)合，舉辦全民健身“兩項(xiàng)賽”。打造易參與、易學(xué)易煉、有趣、有豐富吸引力的線上與線下相結(jié)合的全民健身賽事活動(dòng)，展現(xiàn)體育的力量、體育的溫度和體育的精神，為建黨一百周年獻(xiàn)禮。

賽事方式為：將健身挑戰(zhàn)和“定點(diǎn)”徒步兩個(gè)健身項(xiàng)目組合。共設(shè)立“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)、居家健身”七個(gè)活動(dòng)模塊。“基地紅游”是指在紅色教育基地內(nèi)及周邊參與活動(dòng)，其他模塊以此類推。“兩項(xiàng)賽”示范及引領(lǐng)者為部分奧運(yùn)冠軍、世界冠軍和時(shí)代楷模。

五、參賽方式

（一）參賽與安全要求

1.年齡滿16歲至65歲（含）以下熱愛體育鍛煉的人士均可以自愿參賽。

2.參賽者必須身體健康，有日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，參賽前務(wù)必做好熱身活動(dòng)，預(yù)防傷病發(fā)生。如出現(xiàn)受傷或其他不適，相關(guān)責(zé)任由參賽者承擔(dān)。從促進(jìn)健康出發(fā)，建議參賽者，每日徒步在5公里左右或10000步左右。參賽者務(wù)必樹立安全第一的意識(shí)，以促進(jìn)健康為目的，量力而行參與活動(dòng)。

3.參賽者如出現(xiàn)任何身體不適或遇惡劣天氣和其他任何危險(xiǎn)，應(yīng)立即停止活動(dòng)。必要時(shí)請(qǐng)及時(shí)撥打國家應(yīng)急救援電話：120（醫(yī)療急救電話）、122（交通事故電話）、112（緊急救難電話）。

4.請(qǐng)勿在已有明文規(guī)定的危險(xiǎn)地區(qū)、地點(diǎn)參與本次活動(dòng)，如有發(fā)現(xiàn)將不承認(rèn)參賽。

5.參加“定點(diǎn)”徒步的參賽者，參加活動(dòng)前請(qǐng)?zhí)崆傲私馓鞖忸A(yù)報(bào)，活動(dòng)期間注意觀察天氣，尤其在較高海拔環(huán)境（1000米及以上）參加本次活動(dòng)的參賽者，如果活動(dòng)距離較長，建議攜帶具有一定防水功能風(fēng)衣、保暖外衣及充足的飲用水等，有心臟病、高血壓等病癥的參賽者要攜帶相關(guān)藥物，并攜帶一張上面寫有自己平時(shí)所服用的藥物的學(xué)名及劑量的清單。

6.避開車多，人多的路段，特別是避開泥石流，山體滑坡提示的地區(qū)、地點(diǎn)，土質(zhì)河湖邊徒步，盡量選擇自己熟悉的路段，徒步盡量穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

7.手機(jī)電話不離身，保持通訊暢通。

8.參賽者在徒步期間要注意保持正確姿勢(shì)與步頻，保持身體平穩(wěn)，提高徒步的效果。

9.參賽者參加“兩項(xiàng)賽”活動(dòng)要合理分配體力，注意身體狀況，如有不適及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。 

10.參加“定點(diǎn)”徒步的參賽者要結(jié)合身體狀態(tài)，務(wù)必考慮參與活動(dòng)時(shí)間，而非一味追求距離。

11.參賽者在野外參加本次活動(dòng)，結(jié)合地區(qū)特點(diǎn)，既要注意防止中暑（如果天氣過于炎熱，注意攜帶適量飲水），又要注意防寒問題。同時(shí)要注意毒蟲毒蛇傷害及蚊蟲叮咬。

12.請(qǐng)參賽者做好安全和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

13.參賽者運(yùn)動(dòng)前一定要預(yù)熱身體，做足準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好放松與拉伸，有關(guān)運(yùn)動(dòng)前后拉伸方法參考附后。

14.參賽者在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布任何與本賽事有關(guān)的內(nèi)容必須遵守中華人民共和國各項(xiàng)法律法規(guī)，遵守活動(dòng)規(guī)程，賽事組織方將對(duì)公布內(nèi)容進(jìn)行監(jiān)管。

15.參賽者要嚴(yán)格做好日常疫情防護(hù)。認(rèn)真踐行參加活動(dòng)所在地的日常防疫的有關(guān)規(guī)定與要求，要求分散參加本次活動(dòng)，參賽期間不聚集、不扎堆，要科學(xué)佩戴口罩，加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)和健康監(jiān)測(cè)，勤洗手、常通風(fēng)、保持距離，請(qǐng)勿聚集性參賽。咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻，用一次性紙巾或消毒濕巾擦手；不用臟手觸摸眼睛、鼻或口；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置于垃圾箱內(nèi)。

（二）參賽方法

冠軍運(yùn)動(dòng)員與時(shí)代楷模將自己的領(lǐng)走和規(guī)定健身操動(dòng)作拍攝成視頻在線上發(fā)布，引導(dǎo)廣大群眾參與賽事。參賽者可通過Keep活動(dòng)主頁報(bào)名參賽。參賽者參與活動(dòng)可獲得虛擬電子獎(jiǎng)牌，并有機(jī)會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

1.健身挑戰(zhàn)

在Keep“熱門活動(dòng)”板塊中設(shè)置“致敬紅色征程路 筑夢(mèng)健身新時(shí)代”全民健身兩項(xiàng)賽主題活動(dòng)頁，設(shè)計(jì)并制作專區(qū)頁面。充分開展宣傳，Keep將利用線上與線下機(jī)制充分調(diào)動(dòng)2億注冊(cè)用戶上線關(guān)注并積極參與“兩項(xiàng)賽”。在“熱門話題”設(shè)置置頂功能，同時(shí)設(shè)置話題專區(qū)吸引用戶參與。“兩項(xiàng)賽”健身挑戰(zhàn)賽每周邀請(qǐng)1-2名冠軍運(yùn)動(dòng)員做示范動(dòng)作，參賽者通過平臺(tái)“參與跟拍”功能參與挑戰(zhàn)，從而完成用戶和冠軍運(yùn)動(dòng)員之間的挑戰(zhàn)互動(dòng)，參賽者完賽后可點(diǎn)亮1枚虛擬徽章。

2.“定點(diǎn)”徒步

“定點(diǎn)”徒步將圍繞“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)”六個(gè)活動(dòng)場(chǎng)景，分設(shè)3公里、5公里、7.1公里、8.8公里、19.21公里、20.21公里、71公里、88公里八個(gè)參賽項(xiàng)目，參賽者視個(gè)人情況任選其一參與活動(dòng)，使用Keep“徒步”計(jì)算參賽距離，完成對(duì)應(yīng)的公里數(shù)即算完賽，完成即可點(diǎn)亮一枚虛擬徽章。

3.微博話題與手機(jī)攝影賽

本次賽事中，健身挑戰(zhàn)與“定點(diǎn)”徒步均將圍繞“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)、居家健身”七個(gè)活動(dòng)場(chǎng)景展開，參賽者在完成賽事任一挑戰(zhàn)后拍攝圖片、短視頻等內(nèi)容在Keep活動(dòng)社區(qū)或微博話題中發(fā)布，即參與手機(jī)攝影賽，符合七個(gè)活動(dòng)場(chǎng)景，緊扣“全民跟黨走 健身新時(shí)代”主題的作品可獲得攝影賽獎(jiǎng)勵(lì)/獎(jiǎng)品，具體辦法如下：

（1）微博話題

微博話題為：“#新時(shí)代我的健身故事#”分別在《體壇周報(bào)》官方微博和優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員全民健身志愿服務(wù)微博上實(shí)施，是參與本次活動(dòng)“打卡”方式之一，旨在讓廣大網(wǎng)友通過微博空間，在“#新時(shí)代我的健身故事#”同一話題下，講好自己的健身故事，更讓廣大網(wǎng)友讀到看到聽到身邊的健身故事、堅(jiān)持健身的故事，展示“兩項(xiàng)賽”的相關(guān)細(xì)節(jié)，為獻(xiàn)禮建黨一百周年和在全民健身日營造良好的群眾體育氛圍，傳播體育情懷，弘揚(yáng)中華體育精神，感染與動(dòng)員更多人參與全民健身，堅(jiān)持體育鍛煉。

①參賽對(duì)象：參與及關(guān)注本次活動(dòng)者（新浪微博用戶）。

②參賽要求：作品緊扣“全民跟黨走 健身新時(shí)代”主題，講好自己和身邊的健身故事；內(nèi)容應(yīng)積極、健康、向上，富有正能量；系原創(chuàng)作品，杜絕抄襲；感受真切，觀點(diǎn)論述精辟；微博征文、文體不限；作品以文字為主、圖片為輔（文字在300字以內(nèi)）。

③參賽方式：參賽者登陸自己的微博賬號(hào)，發(fā)表微博 @#新時(shí)代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動(dòng)。

（2）#新時(shí)代我的健身故事#手機(jī)攝影賽

手機(jī)攝影賽與“話題”互動(dòng)和活動(dòng)“打卡”緊密結(jié)合。手機(jī)攝影緊扣“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)”六個(gè)活動(dòng)模塊，內(nèi)容要求緊扣“全民跟黨走 健身新時(shí)代”主題，捕捉和展示活動(dòng)參賽者在健身活動(dòng)中的精彩瞬間，反映廣大群眾豐富多彩的全民健身活動(dòng)，參賽者的居家健身、徒步活動(dòng)場(chǎng)景的攝影作品、人物攝影作品均可參賽，參賽者可將圖、文、視頻內(nèi)容發(fā)布至Keep活動(dòng)社區(qū)或微博話題中，并附帶完成“兩項(xiàng)賽”中任一賽事的Keep運(yùn)動(dòng)軌跡截圖。

攝影作品的形式與內(nèi)容可以多樣化，航拍、相機(jī)、手機(jī)隨手拍作品均可參賽。黑白、彩色，單幅、組照均可，格式為JPG文件，圖片統(tǒng)一處理為長邊600-1000像素，文件大小控制在1000KB以內(nèi)；附作品名稱、簡要說明、拍攝地點(diǎn)、拍攝時(shí)間、作者姓名、聯(lián)系方式等，登陸自己的微博賬號(hào)，發(fā)表微博 @#新時(shí)代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動(dòng)。

六、獎(jiǎng)勵(lì)辦法

為鼓勵(lì)更多人參與全民健身，堅(jiān)持體育鍛煉，本次活動(dòng)以參與單項(xiàng)活動(dòng)設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)。在Keep上參與活動(dòng)即可獲得虛擬電子證書，每完成一個(gè)單項(xiàng)內(nèi)容即可點(diǎn)亮一枚虛擬徽章。

健身挑戰(zhàn)獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置:設(shè)一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)3名，三等獎(jiǎng)10名，參與鼓勵(lì)獎(jiǎng)50名。獎(jiǎng)項(xiàng)產(chǎn)生將根據(jù)參賽者運(yùn)動(dòng)的卡路里總量排名。

“定點(diǎn)”徒步獎(jiǎng)勵(lì)設(shè)置：設(shè)一等獎(jiǎng)1名，二等獎(jiǎng)3名，三等獎(jiǎng)10名，參與鼓勵(lì)獎(jiǎng)50名。獎(jiǎng)項(xiàng)的產(chǎn)生將結(jié)合參賽者徒步的總里程排名，采取抽簽方式選取各獎(jiǎng)項(xiàng)。

微博話題與手機(jī)攝影賽由承辦方組織評(píng)審組進(jìn)行評(píng)選，#新時(shí)代我的健身故事#話題活動(dòng)和手機(jī)攝影賽各評(píng)選出30名優(yōu)秀作品獎(jiǎng)。

七、組織辦法

（一）主辦單位動(dòng)員運(yùn)動(dòng)愛好者參加#“致敬紅色征程路 筑夢(mèng)健身新時(shí)代”全民健身兩項(xiàng)賽#。

（二）Keep積極利用自有平臺(tái)優(yōu)勢(shì)，創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，以傳統(tǒng)媒體和新媒體相結(jié)合的形式開展宣傳活動(dòng)，及時(shí)發(fā)布動(dòng)態(tài)信息，營造良好氛圍，做好推廣工作。

八、聯(lián)系方式

Keep客戶服務(wù)中心4006-321-666

體育總局人力中心聯(lián)系電話：010 87182093

附件

運(yùn)動(dòng)前后拉伸方法參考

一、運(yùn)動(dòng)前的拉伸

運(yùn)動(dòng)前的拉伸我們稱之為動(dòng)態(tài)伸展，拉伸模式是動(dòng)態(tài)的，將目標(biāo)肌肉拉長后一秒就還原，如此循環(huán)十二次左右。這樣拉伸的好處是：

（一）增加氧氣運(yùn)輸：身體來回動(dòng)態(tài)的牽拉肌肉身體會(huì)時(shí)刻處于活動(dòng)狀態(tài)，可以提升心率、增大血液的流動(dòng)，從而促進(jìn)身體的血氧交換，伸身體在運(yùn)動(dòng)中有充足的氧氣。

運(yùn)動(dòng)前后各四個(gè)拉伸動(dòng)作，讓你合理熱身放松，健康運(yùn)動(dòng)！

（二）降低肌肉“粘滯性”：使身體體溫升高，當(dāng)身體體溫在一定溫度時(shí)肌肉的“粘滯性”會(huì)降低，粘滯性簡單點(diǎn)來比喻指的是肌肉收縮伸展的阻力值，越低阻力越小，從而可以降低肌肉的拉傷。

（三）防止肌肉無力：據(jù)研究長時(shí)間的靜態(tài)伸展會(huì)使肌肉的收縮力降低，在運(yùn)動(dòng)中我們肯定希望肌肉是有力的，所以動(dòng)態(tài)伸展既可以適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪獾娜犴g性，又可以防止肌肉無力。

運(yùn)動(dòng)前要花3-5分鐘來進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作1-2組，每組堅(jiān)持20秒。

動(dòng)作一：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直且指向天花板。雙手伸直置于身后，軀干往前下壓。注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿后側(cè)的拉伸感；

動(dòng)作二：一側(cè)腿往前跨一大步并弓步站立，后側(cè)腿伸直，腳尖點(diǎn)地。雙手放在前側(cè)腳掌的內(nèi)側(cè)，臀部往下壓。注意腰背要挺直，整個(gè)身體朝著正前方；

動(dòng)作三：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側(cè)膝蓋，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側(cè)； 

動(dòng)作四：雙腿前后站立，前側(cè)腳后跟點(diǎn)地，后側(cè)腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側(cè)腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢(shì)。

二、運(yùn)動(dòng)后的拉伸

運(yùn)動(dòng)后的拉伸一般進(jìn)行的是靜態(tài)伸展，因?yàn)樯厦嬉蔡岬搅耍o態(tài)伸展會(huì)讓肌肉放松。運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉正是處于緊張狀態(tài)，如果長期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部每塊肌肉進(jìn)行30～60S的靜態(tài)伸掌可以使肌肉時(shí)刻保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進(jìn)行兩側(cè)交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個(gè)背屈，就是勾腳的動(dòng)作，有拉伸感即可；

動(dòng)作二：大腿前側(cè)拉伸，保持好身體穩(wěn)定，進(jìn)行交替的拉伸，注意不要摔倒；

動(dòng)作三：交叉腿拉伸，動(dòng)作保持身體穩(wěn)定，不要晃動(dòng)，可以用手去觸腳尖方向；

動(dòng)作四：弓步拉伸，動(dòng)作保持腰腹部收緊，一側(cè)手向上延展，身體不要晃動(dòng)，有拉伸感即可。