一、主辦單位

中華全國體育總會

二、承辦單位及支持機構

（一）承辦單位

國家體育總局人力資源開發中心

北京卡路里科技有限公司（Keep運動社交APP）

（二）獨家媒體傳播機構

體壇周報

（三）活動支持單位

海南衛視、微博、百度、快手、今日頭條、關鍵之道

三、賽事日期

2020年8月8日—9月24日

四、賽事設置

本次線上賽事通過Keep平臺舉辦。

賽事主題為：全民跟黨走 健身新時代

賽事名稱為：“致敬紅色征程路 筑夢健身新時代”全民健身兩項賽（以下簡稱“兩項賽”）

賽事宗旨為：傳遞“人人參與、人人受益”為參與理念，“人人健身、人人健康”為健身理念。通過發布健身挑戰視頻、宣傳小視頻、線上引領等方式，傳播紅色文化與中華體育精神，推動體育領域的社會主義精神文明建設。通過線上平臺聯動的方式，將健身挑戰與“定點”徒步運動方式相組合，與“#新時代我的健身故事#”全民健身攝影賽和微博話題等傳播方式相結合，舉辦全民健身“兩項賽”。打造易參與、易學易煉、有趣、有豐富吸引力的線上與線下相結合的全民健身賽事活動，展現體育的力量、體育的溫度和體育的精神，為建黨一百周年獻禮。

賽事方式為：將健身挑戰和“定點”徒步兩個健身項目組合。共設立“基地紅游、名山大川、現代都市、江河湖泊、美麗鄉村、古城古鎮、居家健身”七個活動模塊。“基地紅游”是指在紅色教育基地內及周邊參與活動，其他模塊以此類推。“兩項賽”示范及引領者為部分奧運冠軍、世界冠軍和時代楷模。

五、參賽方式

（一）參賽與安全要求

1.年齡滿16歲至65歲（含）以下熱愛體育鍛煉的人士均可以自愿參賽。

2.參賽者必須身體健康，有日常運動習慣，參賽前務必做好熱身活動，預防傷病發生。如出現受傷或其他不適，相關責任由參賽者承擔。從促進健康出發，建議參賽者，每日徒步在5公里左右或10000步左右。參賽者務必樹立安全第一的意識，以促進健康為目的，量力而行參與活動。

3.參賽者如出現任何身體不適或遇惡劣天氣和其他任何危險，應立即停止活動。必要時請及時撥打國家應急救援電話：120（醫療急救電話）、122（交通事故電話）、112（緊急救難電話）。

4.請勿在已有明文規定的危險地區、地點參與本次活動，如有發現將不承認參賽。

5.參加“定點”徒步的參賽者，參加活動前請提前了解天氣預報，活動期間注意觀察天氣，尤其在較高海拔環境（1000米及以上）參加本次活動的參賽者，如果活動距離較長，建議攜帶具有一定防水功能風衣、保暖外衣及充足的飲用水等，有心臟病、高血壓等病癥的參賽者要攜帶相關藥物，并攜帶一張上面寫有自己平時所服用的藥物的學名及劑量的清單。

6.避開車多，人多的路段，特別是避開泥石流，山體滑坡提示的地區、地點，土質河湖邊徒步，盡量選擇自己熟悉的路段，徒步盡量穿合適的運動鞋。

7.手機電話不離身，保持通訊暢通。

8.參賽者在徒步期間要注意保持正確姿勢與步頻，保持身體平穩，提高徒步的效果。

9.參賽者參加“兩項賽”活動要合理分配體力，注意身體狀況，如有不適及時終止運動。 

10.參加“定點”徒步的參賽者要結合身體狀態，務必考慮參與活動時間，而非一味追求距離。

11.參賽者在野外參加本次活動，結合地區特點，既要注意防止中暑（如果天氣過于炎熱，注意攜帶適量飲水），又要注意防寒問題。同時要注意毒蟲毒蛇傷害及蚊蟲叮咬。

12.請參賽者做好安全和風險評估。

13.參賽者運動前一定要預熱身體，做足準備活動，運動后要做好放松與拉伸，有關運動前后拉伸方法參考附后。

14.參賽者在互聯網上發布任何與本賽事有關的內容必須遵守中華人民共和國各項法律法規，遵守活動規程，賽事組織方將對公布內容進行監管。

15.參賽者要嚴格做好日常疫情防護。認真踐行參加活動所在地的日常防疫的有關規定與要求，要求分散參加本次活動，參賽期間不聚集、不扎堆，要科學佩戴口罩，加強個人防護和健康監測，勤洗手、常通風、保持距離，請勿聚集性參賽。咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，用一次性紙巾或消毒濕巾擦手；不用臟手觸摸眼睛、鼻或口；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置于垃圾箱內。

（二）參賽方法

冠軍運動員與時代楷模將自己的領走和規定健身操動作拍攝成視頻在線上發布，引導廣大群眾參與賽事。參賽者可通過Keep活動主頁報名參賽。參賽者參與活動可獲得虛擬電子獎牌，并有機會獲得獎勵。

1.健身挑戰

在Keep“熱門活動”板塊中設置“致敬紅色征程路 筑夢健身新時代”全民健身兩項賽主題活動頁，設計并制作專區頁面。充分開展宣傳，Keep將利用線上與線下機制充分調動2億注冊用戶上線關注并積極參與“兩項賽”。在“熱門話題”設置置頂功能，同時設置話題專區吸引用戶參與。“兩項賽”健身挑戰賽每周邀請1-2名冠軍運動員做示范動作，參賽者通過平臺“參與跟拍”功能參與挑戰，從而完成用戶和冠軍運動員之間的挑戰互動，參賽者完賽后可點亮1枚虛擬徽章。

2.“定點”徒步

“定點”徒步將圍繞“基地紅游、名山大川、現代都市、江河湖泊、美麗鄉村、古城古鎮”六個活動場景，分設3公里、5公里、7.1公里、8.8公里、19.21公里、20.21公里、71公里、88公里八個參賽項目，參賽者視個人情況任選其一參與活動，使用Keep“徒步”計算參賽距離，完成對應的公里數即算完賽，完成即可點亮一枚虛擬徽章。

3.微博話題與手機攝影賽

本次賽事中，健身挑戰與“定點”徒步均將圍繞“基地紅游、名山大川、現代都市、江河湖泊、美麗鄉村、古城古鎮、居家健身”七個活動場景展開，參賽者在完成賽事任一挑戰后拍攝圖片、短視頻等內容在Keep活動社區或微博話題中發布，即參與手機攝影賽，符合七個活動場景，緊扣“全民跟黨走 健身新時代”主題的作品可獲得攝影賽獎勵/獎品，具體辦法如下：

（1）微博話題

微博話題為：“#新時代我的健身故事#”分別在《體壇周報》官方微博和優秀運動員全民健身志愿服務微博上實施，是參與本次活動“打卡”方式之一，旨在讓廣大網友通過微博空間，在“#新時代我的健身故事#”同一話題下，講好自己的健身故事，更讓廣大網友讀到看到聽到身邊的健身故事、堅持健身的故事，展示“兩項賽”的相關細節，為獻禮建黨一百周年和在全民健身日營造良好的群眾體育氛圍，傳播體育情懷，弘揚中華體育精神，感染與動員更多人參與全民健身，堅持體育鍛煉。

①參賽對象：參與及關注本次活動者（新浪微博用戶）。

②參賽要求：作品緊扣“全民跟黨走 健身新時代”主題，講好自己和身邊的健身故事；內容應積極、健康、向上，富有正能量；系原創作品，杜絕抄襲；感受真切，觀點論述精辟；微博征文、文體不限；作品以文字為主、圖片為輔（文字在300字以內）。

③參賽方式：參賽者登陸自己的微博賬號，發表微博 @#新時代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動。

（2）#新時代我的健身故事#手機攝影賽

手機攝影賽與“話題”互動和活動“打卡”緊密結合。手機攝影緊扣“基地紅游、名山大川、現代都市、江河湖泊、美麗鄉村、古城古鎮”六個活動模塊，內容要求緊扣“全民跟黨走 健身新時代”主題，捕捉和展示活動參賽者在健身活動中的精彩瞬間，反映廣大群眾豐富多彩的全民健身活動，參賽者的居家健身、徒步活動場景的攝影作品、人物攝影作品均可參賽，參賽者可將圖、文、視頻內容發布至Keep活動社區或微博話題中，并附帶完成“兩項賽”中任一賽事的Keep運動軌跡截圖。

攝影作品的形式與內容可以多樣化，航拍、相機、手機隨手拍作品均可參賽。黑白、彩色，單幅、組照均可，格式為JPG文件，圖片統一處理為長邊600-1000像素，文件大小控制在1000KB以內；附作品名稱、簡要說明、拍攝地點、拍攝時間、作者姓名、聯系方式等，登陸自己的微博賬號，發表微博 @#新時代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動。

六、獎勵辦法

為鼓勵更多人參與全民健身，堅持體育鍛煉，本次活動以參與單項活動設置獎勵。在Keep上參與活動即可獲得虛擬電子證書，每完成一個單項內容即可點亮一枚虛擬徽章。

健身挑戰獎勵設置:設一等獎1名，二等獎3名，三等獎10名，參與鼓勵獎50名。獎項產生將根據參賽者運動的卡路里總量排名。

“定點”徒步獎勵設置：設一等獎1名，二等獎3名，三等獎10名，參與鼓勵獎50名。獎項的產生將結合參賽者徒步的總里程排名，采取抽簽方式選取各獎項。

微博話題與手機攝影賽由承辦方組織評審組進行評選，#新時代我的健身故事#話題活動和手機攝影賽各評選出30名優秀作品獎。

七、組織辦法

（一）主辦單位動員運動愛好者參加#“致敬紅色征程路 筑夢健身新時代”全民健身兩項賽#。

（二）Keep積極利用自有平臺優勢，創建優質內容，以傳統媒體和新媒體相結合的形式開展宣傳活動，及時發布動態信息，營造良好氛圍，做好推廣工作。

八、聯系方式

Keep客戶服務中心4006-321-666

體育總局人力中心聯系電話：010 87182093

附件

運動前后拉伸方法參考

一、運動前的拉伸

運動前的拉伸我們稱之為動態伸展，拉伸模式是動態的，將目標肌肉拉長后一秒就還原，如此循環十二次左右。這樣拉伸的好處是：

（一）增加氧氣運輸：身體來回動態的牽拉肌肉身體會時刻處于活動狀態，可以提升心率、增大血液的流動，從而促進身體的血氧交換，伸身體在運動中有充足的氧氣。

運動前后各四個拉伸動作，讓你合理熱身放松，健康運動！

（二）降低肌肉“粘滯性”：使身體體溫升高，當身體體溫在一定溫度時肌肉的“粘滯性”會降低，粘滯性簡單點來比喻指的是肌肉收縮伸展的阻力值，越低阻力越小，從而可以降低肌肉的拉傷。

（三）防止肌肉無力：據研究長時間的靜態伸展會使肌肉的收縮力降低，在運動中我們肯定希望肌肉是有力的，所以動態伸展既可以適當的增加肌肉的柔韌性，又可以防止肌肉無力。

運動前要花3-5分鐘來進行拉伸運動，每個動作1-2組，每組堅持20秒。

動作一：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直且指向天花板。雙手伸直置于身后，軀干往前下壓。注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿后側的拉伸感；

動作二：一側腿往前跨一大步并弓步站立，后側腿伸直，腳尖點地。雙手放在前側腳掌的內側，臀部往下壓。注意腰背要挺直，整個身體朝著正前方；

動作三：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側膝蓋，當大腿與地面平行時，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側； 

動作四：雙腿前后站立，前側腳后跟點地，后側腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側腳內側，保持姿勢。

二、運動后的拉伸

運動后的拉伸一般進行的是靜態伸展，因為上面也提到了，靜態伸展會讓肌肉放松。運動后腿部肌肉正是處于緊張狀態，如果長期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會引起膝關節的疼痛，所以運動后對腿部每塊肌肉進行30～60S的靜態伸掌可以使肌肉時刻保持一個健康的狀態。

動作一：大腿后側拉伸，可以進行兩側交替拉伸，踝關節可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可；

動作二：大腿前側拉伸，保持好身體穩定，進行交替的拉伸，注意不要摔倒；

動作三：交叉腿拉伸，動作保持身體穩定，不要晃動，可以用手去觸腳尖方向；

動作四：弓步拉伸，動作保持腰腹部收緊，一側手向上延展，身體不要晃動，有拉伸感即可。