體壇周報全媒體記者小中報道

已經是34歲“高齡”，葡萄牙巨星C羅還保持著極高的競技水平，原因何在？一方面是天賦，一方面是刻苦訓練，另一方面是科學恢復，注意健康飲食，注意休息和保養。

俗話說少吃多餐，C羅每天6頓飯：早餐、兩頓午餐、下午加餐、晚餐、夜宵。早餐時，C羅一般吃火腿、奶酪和脫脂酸奶。第一頓午餐，C羅喜歡吃烤雞肉加沙拉或蔬菜。晚些時候的午餐，他幾乎總是吃魚，尤其喜歡吃旗魚、鱈魚和金槍魚。

有些人會吃，吃成了美食家。在飲食方面，C羅自己也有發明或改良。他非常喜歡吃金槍魚、橄欖、雞蛋和西紅柿沙拉，那是一種CR7式的俄式沙拉。

下午加餐，C羅會吃水果、烤面包和鱷梨。晚飯的時候，他最喜歡吃洋蔥、土豆條燉鱈魚，里面再加一點炒雞蛋。夜宵時，他吃牛排或魷魚。

除了吃得科學，C羅還注意休息。每天夜里，他至少要睡8個小時。白天的時候，他也會見縫插針，打5次盹兒。

除了吃得科學、注意休息，C羅還講究科學恢復和補水。除了與球隊一起訓練，C羅每天還要單練3小時，每周練5天。

每次比賽之后，C羅都會游泳，以消除賽后的緊張。除此之外，游泳還可以鍛煉三頭肌、二頭肌、胸肌、肩部三角肌和背部肌肉。