今天，休斯敦火箭官方宣布，哈登被確診為左腿筋1+級拉傷，將鐵定缺席接下來的兩場比賽，但并不意味著兩場后就可以重返賽場。正如火箭在官方聲明中寫的那樣，哈登的具體復出時間，還要依據下周出征客場前的復查結果。

對于本就傷兵滿營的火箭來說，哈登的受傷更是雪上加霜，況且，別忘了今年一月初的時候，哈登剛剛拉傷了腿筋，而且同樣是左腿。雖然火箭方面和哈登本人都表示，這次拉傷并無大礙，而且拉傷級別也不如上次嚴重，但鑒于過去一年兩次拉傷左腿筋，哈登的這個“小傷”不得不引起我們的重視。

什么是腿筋1+級拉傷？

首先，很多人會問什么是腿筋？是不是我們俗稱的筋？其實不然，醫學上的腿筋指的是肌腱，準確來說就是連接骨骼和肌肉的部位。我們的大腿后側有三塊腿筋肌肉：半腱肌、半膜肌和股二頭肌，這三塊肌肉連接著骨盆下端的坐骨結節到膝蓋關節之間的部位。

而腿筋拉傷指的是，肌肉的纖維和組織在運動中，由于急劇的收縮或者過度伸展撕裂引起的損傷。腿筋拉傷可分為三個級別：第一級是輕微拉傷，第二級是部分撕裂，第三級是完全撕裂。最嚴重的情況，腿筋與骨頭會完全脫離，甚至把骨頭撕脫。一般情況下，一級拉傷要休息1至2周，二級拉傷的康復時間在4到5周，三級拉傷則至少需要3個月。

細心的朋友發現，火箭在官方報告中對哈登傷情的描述，并不是以上三個級別，而是1+級。所以，腿筋1+級拉傷是什么意思？

一級是輕微拉傷，二級是部分撕裂，1+級則介于兩者之間，它指的就是單獨的肌肉纖維已經受損，但嚴重程度沒有到二級拉傷。

腿筋拉傷是常見傷病

半腱肌、半膜肌和股二頭肌，這三塊肌肉支撐著我們腿部的正常彎曲活動，但也正是因為頻繁的使用，在許多需要腿部及時爆發力的體育項目中，比如足球、籃球和田徑等，運動員的這塊肌肉群經常會出現運動損傷，引發不同程度的腿筋拉傷。

所以，對于運動員來說，腿筋拉傷并不是什么新鮮事。2016年里約奧運會開始之前，牙買加“閃電”博爾特在五月的首次亮相中拉傷了腿筋，為了備戰三個月之后的奧運會，博爾特一直在德國慕尼黑接受治療。

從過去幾個賽季的籃球場上，我們也可以找到一大批遭遇過腿筋拉傷的案例，比如近些年飽受傷病侵襲的韋德和羅斯，從年輕的利拉德到年邁的帕克，都出現過不同程度的腿筋拉傷，康復時間也是各自情況而定。

哈登應該更熟悉腿筋拉傷這個傷病。今天火箭官方宣布的傷病報告中，隊友恩尼斯遭遇右腿筋二級拉傷，而上賽季西部決賽天王山之戰，哈登的最好搭檔保羅在最后時刻同樣二級腿筋拉傷，因此缺席了雙方的第六場比賽，后來火箭連輸兩場無緣總決賽。

腿筋拉傷同樣困擾著哈登本人。今年一月份，哈登的左腿也出現了二級腿筋拉傷，并有部分撕裂，導致他缺席了長達三周的時間，總共休戰七場比賽。

哈登頻繁拉傷存隱患

昨天受傷之后，哈登在接受采訪時表示，這次拉傷與今年年初的傷病程度完全不同。的確，如果按照拉傷程度來說，兩次受傷確實不在一個量級上，但并不是說我們就可以忽視哈登的這次1+級腿筋拉傷。

當初韋德同樣遭遇的是一級腿筋拉傷，但此后又出現了舊傷復發。之前的林書豪也是如此，復出后兩周再次因為腿筋問題離場，先后總共缺席了17場比賽。

所以，腿筋拉傷并不是一件小事，即便完全康復也存在再次受傷的風險，腿筋拉傷之后的復原過程極為復雜，且不能保證受損的肌肉和纖維組織能夠100%恢復原狀。

通常來講，拉傷復原需要經過三個過程，即炎癥期、增生期和修復期。拉傷之所以需要較長的時間來恢復，就是因為漫長的增生期和修復期。修復期內，新生的肌肉仍有可能再次受傷。即便分化的細胞在增生期非常好地填補了受損的肌肉組織，也不能保證修復期一定能夠順利的進行。一旦再次受傷，就必須再次重走肌肉愈合的過程。

正如之前所說，這個復原過程極為復雜，人體自身的愈合是雜亂無章的，因此就需要醫生或者隊醫的幫忙，利用醫療手段將受損肌肉組織按照健康的纖維方式進行排列，從而增強肌肉的強度。不然可能就會越來越嚴重，從而發展為肌腱的慢性疾病。

況且，哈登這次拉傷的還是左腿。同一條腿反復拉傷，球員心理難免會產生變化，下肢的其余部位需要分擔更多的承受力，尤其是膝關節，因此也無形之中增加了額外的力，這就會加大了受傷的風險。

【養生堂】小貼士

·充分熱身，包括肌肉拉伸和專項技能訓練；

·增加爆發力訓練，讓腿筋肌腱適應瞬間爆發；

·保持心血管健康和肌肉耐力，防止疲勞；

·每次訓練和比賽后進行拉伸和冷敷；

·每周訓練計劃增加拉伸和力量訓練；

·賽前訓練確保身體為比賽做好準備；

·逐漸增加訓練的強度和持續時間；

·訓練科目之間留出足夠的恢復時間；

·穿戴合適的保護裝備，比如籃球鞋；

·檢查周邊環境是否存在危險；

·注意賽前、賽中和賽后的水分補充；

·避免引起疼痛的活動，如果發生疼痛，請立即停止運動。