體壇+記者小中報道

跑步時用前腳掌著地意味著腳的前部先落到地上，緊接著，腳后跟觸地。這種著地方式在高水平職業運動員中間比較常見，但好多業余跑者也艷羨，也嘗試以同樣的方式奔跑。

跑步高手一般前腳掌先著地。

當不穿鞋子光腳奔跑時，前腳掌著地是最自然的著地方式。兒時，當我們開始學著奔跑時，最先使用的其實也是前腳掌著地方式。

成年之后，我們基本上是在瀝青路或其他硬路面上穿著鞋子奔跑。因此，前腳掌著地的奔跑方式傾向于發生改變。在生活中，差不多90%的人在奔跑時腳跟先著地。

不過，通過生物力學訓練，在專家的指導下，我們能夠做到用前腳掌著地的方式奔跑。要想做到前腳掌著地奔跑，下面這些小貼士很有用：

——光腳奔跑3分鐘：為了改變著地方式，需要能夠感覺到腳的姿勢和位置。要想做到這一點，沒有什么比光腳奔跑更能感覺地面的狀態。

——提高步頻：爭取每分鐘邁更多步，這在向前腳掌著地的轉變中有幫助。

——落地點離軀干要近：腳著地時離身體越遠，后腳掌著地的可能性越大。腳離得近，它自然傾向于先用腳尖著地。

——增強小腿肚肌肉的力量：用前腳掌著地要求腿肚子的肌肉更強壯。因此，在嘗試用前腳掌著地奔跑之前，先要練腿肚子的肌肉。

大多數人跑步時習慣腳跟先著地。

這種著地部位的改變是會帶來好處的，但也并不是所有人都必須要改。如果真想改的話，最好跟教練或其他專業人士交流一下。