一夜之間，夏天來了。女生渴望秀出纖細的長腿，男人想有健碩的肌肉示眾，于是趁著剛剛入夏，繼續鍛煉，繼續跑才是王道！

跑步隨心所欲,但要有足夠的安全意識才能在夜空下享受奔跑的快樂。奔跑時,不小心文藝范兒發作,在朋友圈秀一下朦朧的月光、逍遙自在的小狗,是可以獲得一堆贊,可如果這些是你猛然間停下腳步,站在馬路邊拍下的照片,是不是會有后怕,如果有來往的車輛沒留神,后果不堪設想……所以,在夜跑時,切忌忘乎所以,為了追求與眾不同而忘乎所以。

夜跑路線選擇一定要多幾個心眼,要選擇相對熟悉、安全系數高的地方,出門前不妨做個簡單的地圖搜索,確定在夜跑時,車輛可以看到你,你也能看得清來往車輛的方向,公園和運動場是最適合夜跑的地方。一旦在陌生環境遇到搶劫等意外時,要學會自救,就地抓把土,猛地揚到賊的眼睛里,或者用手指去戳他的眼睛,借機迅速逃離。

其次,夜跑時視覺能力已比白天差,所以盡量不要帶耳機,聽不到外界車輛以及行人的聲音會加大你受傷的概率,如果實在覺得孤獨或無聊,可以結伴而跑,也避免了出現意外狀況時的孤單無助。

還有一點要注意,那就是跑步時間,盡量不要在不吃晚飯去跑步,因為中飯攝取的能量經過一下午勞作已經耗光,如果去跑步,很容易低血糖,而低血糖最直接的效果就是盜汗,會在途中暈倒。飯后一小時內,血液流入消化系統,此時運動會傷害身體,所以要在飯后一小時后再去跑,因為跑步會刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質神經元興奮,對睡眠質量本不好的人反而適得其反,進而影響第二天的狀態。有研究表明,傍晚四點到七點,肌肉力量、靈活性和身體溫度會處在一個較好的狀態,這時去跑,感覺會更舒服。

對沒夜跑習慣的人來說,高溫環境下跑步,保持體內水與電解質平衡非常重要,對于補水的標準,最有效的方式就是流失多少補充多少,但是在跑步過程中要不要喝太多水,因為當血液中鈉濃度太低時,人體會出現血鈉癥或水中毒,這反應在跑友身上就是補充大量水分后,頭暈、肌肉痙攣和胃脹。

不管是高溫下跑步,還是做個快樂的夜跑一族,安全、健康才是我們追求的第一要務。