在假期里，購物之旅代替了計劃中的訓練，也難以抵擋咖啡、飲料和酒水的誘惑。所以，新年假期之后，你必須為之前的放縱付出代價，而恢復訓練的日子是痛苦的。好在這里有一些來自健康專家的小建議，只要你按照這六步走，就可以盡快讓身體回到正軌。

1、重啟身體機能

給自己三天時間，逐漸遠離含過多糖分、鹽分和其它不健康成分的食物，只是這簡單的一步，就會帶來明顯效果，幫助身體重現生機。值得注意的是，你不需要做的非常極端，也不必滴糖不沾甚至去是用什么排毒藥物，這樣夸張的方式都是無法持久的，你需要的是循序漸進，一點點地消除吃不健康食物的欲望，取而代之的是非淀粉類的蔬菜，精益蛋白質和不飽和脂肪酸。

2、讓健康飲食成為習慣

準備并冰凍多一些的糙米，這意味著你將一直擁有健康的碳水化合物，在時間不夠時就不會亂吃東西了。午餐最好不要去吃快餐了，最好是用乳制品和其它生鮮產品自己現做。

3、消耗卡路里

先嘗試一個短距離的跑步，在這個簡單熱身結束之后，用跑馬拉松的速度去跑一英里，然后加速到半程馬拉松的速度去跑第二英里。第三英里就可以用跑一萬米的速度，到了最后一英里，能跑多快就跑多快吧。注意，在這變速跑的幾英里之間不要休息。

4、喝水

哪怕最輕微的脫水都可能造成難以想象的后果，像頭痛、胃腸道不適、四肢無力，讓你誤以為自己是餓了。脫水會讓你的速度放緩，增加跑步的難度，所以手邊經常放一個水壺吧，每日合理的飲水量應當是這樣的比例，如果你體重170磅，那么應當喝85盎司的水。

5、克服饑餓感

如果你一整天都保持的很好，到了晚上卻忍不住吃東西，可能會前功盡棄，這個時候你可以看部電影，讀本書，和家人做游戲，和朋友聊天，或者去散步，甚至是去睡覺，但不要靠近廚房。如果真的覺得在下一頓飯之前就要餓死了，可以適當增加一點健康的零食。

6、不要恐慌

一個有趣的研究表明，那些吃了巧克力后感到后悔的人，減肥的成功率要遠低于用吃巧克力來慶祝的人，因為后一種人更容易控制飲食。所以，不要讓悔恨和羞恥占據你的內心，畢竟，當你停止努力，最糟糕的事情不過是失敗而已。